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瑜伽健身 _
健康知识 |
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![瑜伽健身]()
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| 初级瑜伽入门学习动作-仰卧起坐伸背式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-仰卧起坐伸背式第十五式仰卧起坐伸背式坐姿，双腿向前伸展，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，放松全身，尤其是放松背部肌肉，吸气慢慢向上伸展双臂，然后向下弯曲上... |
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| 2016-12-27 834℃
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运动
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瑜伽健身
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| 肌肉松垮 对抗肌肉松垮瑜伽动作 |
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| 肌肉松垮对抗肌肉松垮瑜伽动作桌子的姿势◎练习此式如同天然胶原蛋白的补充，全身想松弛老化还真难！◎当动作完成时，要收腹、缩肛、夹臀，使核心肌群全动员施力！Ready心情愉悦的告诉自己，我要抗松弛、... |
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| 2016-12-27 495℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-蝗虫式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-蝗虫式第十七式蝗虫式locustsalabha梵语解"蝗虫"。蝗虫式这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。若你做了太多背部伸展式或"肩立式"等动作，可利用"蝗虫... |
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| 2016-12-27 543℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-全蝗虫式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-全蝗虫式第十八式全蝗虫式(1)俯卧，额头贴地，双手在体侧掌心向下自然扶地。(2)吸气同时抬起双腿双手和头部。(3)保持自然的呼吸。(4)呼气放下身体，还原俯卧。... |
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| 2016-12-26 798℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-弓式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-弓式第十九式弓式瑜伽弓式被称为弓式顾名思义动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动（）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响... |
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| 2016-12-26 591℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-卧英雄式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-卧英雄式第二十式卧英雄式梵文名：SuptaVirasana英文名：RecliningHeroorHeroinePose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。在... |
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| 2016-12-26 353℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-骆驼式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-骆驼式第二十二式骆驼式效果：瑜伽骆驼式有利于消化、分泌、生殖体系，伸展并强健脊柱。缓解、打消便秘、背痛、腰痛，改正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器... |
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| 2016-12-26 493℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-半龟式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-半龟式第二十一式半龟式1、跪坐，双腿并拢，坐在脚后跟上，双手放于大腿上，脊柱挺直。2、手臂自两侧向上抬起，于头顶上方合掌，大拇指交叉，手臂触耳，脊柱伸... |
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| 2016-12-26 256℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-单腿及双腿头触膝式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-单腿及双腿头触膝式第二十四单腿及双腿头触膝式步骤：1、坐姿，伸直右腿保持向右大约45度。左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，吸气，手臂经身体两侧向上抬起，于头顶上方合... |
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| 2016-12-26 225℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-兔子式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-兔子式第二十三式兔子式这个瑜伽兔子式可以很好的激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进... |
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| 2016-12-26 260℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-脊柱扭动式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-脊柱扭动式第二十五式脊柱扭动式1、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。2、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左... |
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| 2016-12-26 208℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽入门初学者练习减肥瑜伽需注意什么 |
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| 瑜伽入门初学者练习减肥瑜伽需注意什么随着社会的进步和发展，瑜伽也越来越流行了，练瑜伽不仅可以修生养性，瑜伽减肥成了女生们用来减肥的运动。瑜伽来自于印度，经常练瑜伽可以使人修身养性，还可以起到保健... |
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| 2016-12-25 556℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-吸气霹雳坐式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-吸气霹雳坐式第二十六式吸气霹雳坐式这组霹雳坐式动作是练习完高温瑜伽体式的最后一个动作，可以有效的放松全身。功效：降低身体温度，伸展、放松腹部... |
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| 2016-12-25 418℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-侧腰伸展式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-侧腰伸展式功效：练习这个瑜伽侧腰伸展式可以有效的灵活你的腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围线肌肉，有效减去腰部多余脂肪和赘肉。练习动作步骤：1.首先跪坐，让双膝并拢，保... |
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| 2016-12-25 892℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽基础动作 初学入门瑜伽基础动作教程 |
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| 瑜伽基础动作初学入门瑜伽基础动作教程瑜伽有很多个体式和动作，初学入门瑜伽爱好者可以从简单的动作开始学习，瑜伽猫伸展式就是一个比较简单的动作，而且它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲... |
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| 2016-12-25 365℃
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运动
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瑜伽健身
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| 缓解背部酸痛 三个瑜伽动作缓解背部酸痛 |
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| 缓解背部酸痛三个瑜伽动作缓解背部酸痛现在很多都市白领每天都对着电脑工作10几个小时，也很少起身运动，这样会很容易导致背部僵硬酸痛，久而久之就会导致脊椎病和肩周炎，那么怎样才能有效缓解背部酸痛呢？... |
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| 2016-12-25 566℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-瑜伽蹲式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-瑜伽蹲式今天中国瑜伽网小编给大家带来的瑜伽教程主要讲解瑜伽蹲式，瑜伽蹲式不仅能够强壮你的脚踝、双膝和髋关节，而且可以结实双腿、增强体能，一起来看看吧。1、双脚打... |
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| 2016-12-25 939℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-龟式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-龟式瑜伽体式之龟式功效：瑜伽龟式主要可以锻炼你的颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。1、坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽... |
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| 2016-12-25 227℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-风吹树式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-风吹树式风吹树式这个瑜伽动作是印度哲人创建瑜伽体式，思路之一，就是模仿自然中的动植物。模仿植物的体式中，除了最经典的树式，“风吹树式”也... |
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| 2016-12-25 745℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-鸽子张开式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸽子张开式鸽子张开式功效：修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，，消除腹部，腰部和的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环。动作步骤：1、首先坐于瑜伽... |
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| 2016-12-25 969℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-瑜伽战士式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-瑜伽战士式瑜伽战士式功效：在瑜伽战士式动作中，可以让你的可以得到完全的扩展，这有利于深度呼吸，因此，这个瑜伽动作的练习可以减少肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖... |
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| 2016-12-25 665℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-后仰支撑式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-后仰支撑式后仰支撑式功效：1.有益于胸椎与腰椎，有助于灵活背部；2.有效作用于关节炎病患。1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。挺起... |
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| 2016-12-25 732℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-后背滚动式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-后背滚动式瑜伽后背滚动式功效：有效舒展上和上背部，加速肩膀处的血液循环，美化背部曲线和线条。1、平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢，弯曲膝盖，将大腿靠向腹部，双手抱住小... |
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| 2016-12-25 215℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-推磨式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-推磨式练习功效：瑜伽推磨式这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。1.坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大... |
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| 2016-12-25 627℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-吹笛式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-吹笛式功效：瑜伽吹笛式这组瑜伽动作可以有效控制神经，有助于发展集中注意力，是良好的入定准备姿势。一、首先保持上身挺直，站在瑜伽垫上，自然呼吸，双臂置于身体两侧，... |
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| 2016-12-25 271℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式练习功效：这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，胰脏，促进消化系统。扩展，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让... |
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| 2016-12-24 436℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-侧伸展式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-侧伸展式练习功效：1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、和肺以及肩膀3、腹部器官4、提升耐力5、这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿... |
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| 2016-12-24 927℃
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运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作-虎式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-虎式练习功效：这个瑜伽动作充分的强健了整条脊柱，利用上体肌肉收紧和伸展的对应练习调动了上体所有的肌肉从而得到了完全的锻炼。练习步骤：1、爬行姿势准备。2、抬头，... |
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| 2016-12-24 750℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 初级瑜伽入门学习动作--站立双角变化式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作--站立双角变化式练习功效：强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎,调和腹部器官，增强消化力,缓解轻度背痛,是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环,... |
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| 2016-12-24 842℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 初级瑜伽入门学习动作-乌龟式 |
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| 【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-乌龟式练习功效：调整自律神经，解除烦燥与精神紧张。促进脸部血液循环，改善肤色，使肩关节柔软，消除颈部与肩部的酸痛与僵硬。更可消除腹部多余脂肪，收紧腹部。练习步骤... |
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| 2016-12-24 116℃
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运动
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瑜伽健身
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