初级瑜伽入门学习动作-脊柱扭动式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-脊柱扭动式

第二十五式 脊柱扭动式

1、挺身坐着，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左大腿的基部。

2、呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。

3、将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。

提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。

功效：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。