初级瑜伽入门学习动作-兔子式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-兔子式

第二十三式 兔子式­

这个瑜伽兔子式可以很好的激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒，慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促进儿童生长发育。

1，取金刚坐姿，调匀呼吸。

2，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，

3，勾起脚尖，双手握住后脚跟，挺起，背部前推，直至伸直，

4，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。

效果：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，对峙脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。­