初级瑜伽入门学习动作-虎式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-虎式

练习功效：这个瑜伽动作充分的强健了整条脊柱，利用上体肌肉收紧和伸展的对应练习调动了上体所有的肌肉从而得到了完全的锻炼。

练习步骤：

1、爬行姿势准备。

2、抬头，塌腰，提臂，保持这个姿势，自然呼吸。

3、呼气，低头，收腹，弓背，屈右腿轻擦鼻尖，右脚悬空，保持这个姿势，自然呼吸。

4、吸气，抬头，塌腰，右腿向后伸展，保持这个姿势，自然呼吸。

5、呼气，右腿放松。

6、还原金刚跪坐，调息，放松。调整呼吸，反方向练习以上动作。