初级瑜伽入门学习动作-推磨式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-推磨式

练习功效：瑜伽推磨式这组动作可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

1.坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

2.上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

Tips：
练习过程中呼吸要平稳而规律。也可以将双脚打开自己感觉合适的距离哦

练习这个瑜伽时，你的动作一定要缓慢，不要突然发力。

身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。

头尽量向后靠的时候呼气。

练习完这个孕妇瑜伽时以挺卧式放松几分钟。