初级瑜伽入门学习动作-鸽子张开式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸽子张开式

鸽子张开式

功效： 修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，，消除腹部，腰部和的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环。

动作步骤：

1、首先坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

2、右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

3、打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

4、呼气头部后仰，扩张开来，保持平稳的5个呼吸