初级瑜伽入门学习动作-骆驼式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-骆驼式

第二十二式 骆驼式­

效果：瑜伽骆驼式有利于消化、分泌、生殖体系，伸展并强健脊柱。缓解、打消便秘、背痛、腰痛，改正驼背、双肩下垂不良姿势。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩大胸腔，有益肺脏，削减腰、腹多余脂肪。

动作分解：

1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴儿式作休息。

提示：头部放松，颈项不要过分向后伸展，.盆骨和大腿与地面保持垂直。