初级瑜伽入门学习动作-后仰支撑式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-后仰支撑式

后仰支撑式

功效：

1.有益于胸椎与腰椎，有助于灵活背部；

2.有效作用于关节炎病患。

1、坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌贴地，手肘弯曲，身体微微向后仰。挺起胸椎和手肘，双目注视前方。

2、同时绷直双腿，脚尖向前。吸气时，将腿部、和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰，保持这个体式五个呼吸。