初级瑜伽入门学习动作-侧伸展式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-侧伸展式

练习功效：

1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝
2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、和肺以及肩膀
3、腹部器官
4、提升耐力
5、这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。它纠正小腿和大腿的缺陷．强健，并减少腰部和的脂肪，
6、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。同时它也能够增加肠胃蠕动，促进排泄。

练习步骤：

1.首先采用大字型站立在瑜伽垫上，保持身体挺直状态；

2.然后吸气，让上身前倾下压，使身体的左侧贴近左腿，双手握住左脚脚踝处，呼气；随后换右侧做一次。

Tips：练习这个动作时腿部要保持绷直状态，起身时不要太快，注意保持身体平衡哦