初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

【瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

练习功效：

这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，胰脏，促进消化系统。扩展，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。

动作分解：

1、仰卧，两手放于下面。

2、吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

4、呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。