瑜伽基础动作 初学入门瑜伽基础动作教程

瑜伽基础动作 初学入门瑜伽基础动作教程

瑜伽有很多个体式和动作，初学入门瑜伽爱好者可以从简单的动作开始学习，瑜伽猫伸展式就是一个比较简单的动作，而且它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效，同样也简单易学，一起来学习吧。

猫伸展式

1.跪坐，双膝并拢，上身挺直，两膝打开与同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，双手胸前合十；

2.吸气，上身前倾下压至紧贴大腿，双臂向前伸直撑住地面吗，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线；

3.双臂继续滑向前方，抬起，大腿与地面垂直，呼气，重复以上动作6至10次。