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瑜伽健身 _
健康知识 |
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| 瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程 |
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| 瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程练习功效：这个体式动作通常大家很亲切的称之为起重机式，但是它有一个专业的学名是“鹤禅式”，练习这个动作不仅能加强手臂力量，还能让肘、腕关节更... |
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| 2017-05-29 743℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式圣哲玛里其第四式教程 |
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| 瑜伽体式圣哲玛里其第四式教程练习步骤：1、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚放右大腿根部，左脚脚后跟抵住脐部中心。左腿成半莲花式。2、弯曲右膝，把右脚脚底平放在瑜伽垫上。右腿胫骨与... |
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| 2017-05-29 703℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作回望式练习教程 |
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| 瑜伽动作回望式练习教程练习功效：这个体式又被一些瑜伽书籍称之为“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位... |
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| 2017-05-29 480℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿桥式动作练习教程 |
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| 瑜伽单腿桥式动作练习教程练习功效：这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加... |
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| 2017-05-29 384℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式鞍式动作教程 |
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| 瑜伽体式鞍式动作教程练习功效：练习这个动作能疏通胃经，还能伸展肌和四头肌，除此之外，而且对脊柱和膝盖，踝关节有好处。如果一只脚，或双脚在下方，这个动作就可以变成一个很好的内旋的体式。练习步骤：首... |
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| 2017-05-29 480℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作 |
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| 瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作练习功效：这个动作是为了更好的练习毗奢蜜多罗式做准备，练习这个体式可以很很好的锻炼手臂的力量，加强腰腹，伸展大小腿部。练习步骤：1、首先站立在瑜伽垫上，身体向前弯曲，把双... |
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| 2017-05-29 150℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作站立单足绕头前屈式 |
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| 瑜伽动作站立单足绕头前屈式练习功效：呼吸要点前屈时呼气。意识控制关注腹部的挤压感，维持平衡的那条腿收紧，气息要均匀。评判标准脚可以绕导颈后，下巴前屈贴膝，保持稳定，动作的从容度。练习步骤：呼气，... |
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| 2017-05-29 166℃
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运动
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瑜伽健身
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| 中级瑜伽体式单脚站立绕头准备动作 |
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| 中级瑜伽体式单脚站立绕头准备动作练习功效：呼吸自然，稳定意识控制关注身体平衡，支撑的腿收紧评判标准身体平稳，呼吸正常，，腰部尽量伸直，抬起的小腿尽量收回躯干练习步骤：一、站立在瑜伽垫上，左脚支撑... |
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| 2017-05-29 809℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程 |
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| 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程练习功效：这个体式可以很好的拉伸整个腿部，让身材看上去修长，还能锻炼到后背和肩颈，能很好的缓解肩周炎和肩颈疾病，不仅如此，对于手臂线条的锻炼也是非常有帮助的。练习步骤... |
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| 2017-05-29 406℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作站立单足绕头式 |
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| 瑜伽动作站立单足绕头式练习功效：呼吸要点呼吸自然，稳定意识控制关注身体平衡，支撑的腿收紧评判标准身体平稳，呼吸正常，，腰部尽量伸直。抬起的小腿尽量收回躯干。练习步骤：站立在瑜伽垫上。左脚支撑身体... |
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| 2017-05-28 848℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作涅涕净鼻法 |
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| 瑜伽动作涅涕净鼻法这个动作看上去很难做，其实并不难，只是需要小心点，注意盐水要轻微地倒入，太猛了会呛着；在停止吸水的时候，才能把头向后仰，不然水进入肺部会引起咳嗽；吸人量以所吸的水不会流出鼻孔为... |
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| 2017-05-28 147℃
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运动
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瑜伽健身
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| 颈椎前倾的恶果 |
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| 颈椎前倾的恶果白领族经常伏案工作，长时间保持一个姿势，最易出现颈推前倾问题。瑜伽攻略：颈部扭转练习的功效：伸展颈侧肌肉，消除颈部酸痛，防止颈椎继续倾斜，恢复已经改变的骨骼曲线。练习的要领：腰部保... |
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| 2017-05-28 332℃
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运动
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瑜伽健身
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| 虎式变体：瑜伽体式 |
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| 虎式变体：瑜伽体式虎式变体是由虎式衍生而来，对大腿和脊柱极有帮助，能保持人体的平衡。练习频率为：4次/周，6组/次。步骤：1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼... |
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| 2017-05-28 939℃
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运动
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瑜伽健身
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| 学习高温瑜伽动作1 |
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| 学习高温瑜伽动作1鱼式转腰功能：纤细腰部，紧实１、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。２、右腿弯曲，跨过左腿放在左腿的左侧，同时上半身往右方向转动。简易海狗式功能：强化下背与侧腰肌... |
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| 2017-05-28 571℃
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运动
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瑜伽健身
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| 高温瑜伽动作的注意点 |
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| 高温瑜伽动作的注意点想要排毒瘦身，又不想跳跳做剧烈运动，怎么办呢？试试小编推荐的高温瑜伽吧，拉伸肌肉，让你静静地感受排出毒素，燃烧脂肪的。【身体暖和筋易拉开】高温瑜伽老师说：“一般来... |
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| 2017-05-28 281℃
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运动
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瑜伽健身
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| 排毒收腹瑜伽1 |
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| 排毒收腹瑜伽1肠道如果缺乏动力，就会引起毒素积聚，甚至造成小腹突出。今天小编与你分享一套排毒收腹瑜伽动作教程，帮你排清毒素，肠道蠕动，有效消除便秘，减掉小腹部。1、“丹田&rdquo... |
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| 2017-05-28 643℃
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运动
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瑜伽健身
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| 排毒收腹瑜伽2 |
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| 排毒收腹瑜伽2桥式step1躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。step2手掌撑地，吸气同时将抬离地面，慢慢使得背部、和大腿成一直线。step3保持姿势，双手离地在腹部丹田... |
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| 2017-05-28 965℃
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运动
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瑜伽健身
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| 缓解眼疲劳 |
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| 缓解眼疲劳①眼珠运动法：头朝上下左右旋转，眼珠也随之转动。②眨眼法：头向后仰并不停眨眼。轻微疲劳只要做2~3次即可。③热冷敷交替法：热敷约5分钟再冷敷5分钟。④看远看近法：看远方3分钟，再看手掌... |
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| 2017-05-27 353℃
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运动
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瑜伽健身
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| 六式眼睛瑜伽1 |
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| 六式眼睛瑜伽1眼部皮肤是最柔嫩的皮肤，最容易出现黑眼圈、色斑等皮肤问题，同时它可以是女人的年龄圈，眼睛随时可以出卖你的年龄。也相信各位MM都有自己一套护眼秘方，如果你的护眼方法加上以下的眼睛瑜伽... |
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| 2017-05-27 606℃
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运动
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瑜伽健身
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| 7招瑜伽动作 减压健身1 |
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| 7招瑜伽动作减压健身1又到年底，马上就得回家过年，忙碌地一年又结束了，你的身体是否还和以前一样？不想让父母担心，就要让自己的身体健健康康，这里小编与你共享保健瑜伽教程，及时锻炼你的身体。下面的这... |
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| 2017-05-27 131℃
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运动
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瑜伽健身
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| 六式眼睛瑜伽2 |
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| 六式眼睛瑜伽2远近视法作用：提高眼睛的集中成都，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂... |
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| 2017-05-27 899℃
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运动
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瑜伽健身
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| 7招瑜伽动作 减压健身2 |
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| 7招瑜伽动作减压健身2第四步：腰部用力，腿部同时发力，两手抓住脚踝，双脚往上用力，头部以及尽最大力向上抬，目视天空，保持姿势15秒。第五步：双脚跪地，坐在脚掌上面，上身立直，双手自然放在两脚的腿... |
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| 2017-05-27 139℃
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运动
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瑜伽健身
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| 减肥瑜伽动作2 |
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| 减肥瑜伽动作2摆脱肩宽烦恼——半月式与手触指式功效手触指式能够灵活肩关节，使血液很好的滋养肩膀区域。向洗个方向弯曲练习时，可充分伸展到身体的左、右、前、后四侧，使血液在身... |
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| 2017-05-27 906℃
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运动
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瑜伽健身
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| 打造小蛮腰的瑜伽 |
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| 打造小蛮腰的瑜伽1、平躺，并以双手扶于耳际。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度；2、腰部用力带动骨盆移向左右两侧；3、脚掌着地并曲膝，用力将骨盆抬起来；4、四肢支撑地面，将左腿向后... |
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| 2017-05-27 137℃
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运动
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瑜伽健身
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| 8式丰胸瑜伽 每天10分钟2 |
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| 8式丰胸瑜伽每天10分钟2第4式：骆驼式做法：跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。第5式：顶峰式做法：跪坐，双臂向前伸展到... |
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| 2017-05-27 150℃
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运动
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瑜伽健身
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| 8式丰胸瑜伽 每天10分钟1 |
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| 8式丰胸瑜伽每天10分钟1胸型不完美，平胸……对于女人来说，完美的是每个女人的梦想，想要有效的丰胸，不妨试试丰胸瑜伽。瑜伽不仅是全身塑形运动，还可以有效塑造局部，是最... |
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| 2017-05-27 314℃
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运动
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瑜伽健身
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| 早晨赖床九分钟瑜伽小动作 |
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| 早晨赖床九分钟瑜伽小动作早晨苏醒后先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，这对预防心脑血管疾病和增强各器官功能都有益处。手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环... |
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| 2017-05-27 406℃
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运动
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瑜伽健身
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| 寝前3分钟情侣瑜伽1 |
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| 寝前3分钟情侣瑜伽1忙碌了一天，睡前做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠质量。今天小编推荐情侣瑜伽教程，睡前与爱人在床上来个亲密接触，改善失眠同时增进两人感情。贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时... |
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| 2017-05-27 419℃
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运动
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瑜伽健身
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| 敬日瑜伽 解困又能减肥2 |
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| 敬日瑜伽解困又能减肥2八体投地式招式要领：双腿并拢绷直，上半身向下俯，双手撑在身体两侧，手掌尽量贴紧地面，脸尽量向腿部贴近健身效果：修正腿部曲线，达到瘦腿效果，同时对腰部、背部都有瘦身效果小编提... |
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| 2017-05-26 210℃
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运动
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瑜伽健身
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