用心给您提供健康知识，让您知道多一点，身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏

当前位置 > 首页 > 运动 > 瑜伽健身 >

瑜伽体式鞍式动作教程 作者:佚名     时间:2017-05-29     浏览:477     瑜伽体式鞍式动作教程 练习功效： 练习这个动作能疏通胃经，还能伸展肌和四头肌 ，除此之外，而且对脊柱和膝盖，踝关节有好处。如果一只脚，或双脚在下方，这个动作就可以变成一个很好的内旋的体式。 练习步骤： 首先，练习婴儿式，再吸气，身体往上伸展成跪立。 屈膝，呼气，身体后仰慢慢放平，双手平方在身体的两侧，掌心朝上。维持20-25秒，全身放松。 鞍式变化式动作： 把右脚伸直，左脚维持鞍式体式的动作，双手慢慢往头顶伸展，掌心朝上，眼睛直视天花。 鞍式变化式2 右膝弯曲，让脚掌紧贴瑜伽垫。双手高举过头顶，手心朝上，眼睛直视天花板，维持20-25秒，反方向做相同的动作。 鞍式变化式3 弯曲右膝，吸气，让双手环抱右膝盖处，然后贴在腹部上。眼睛直视天花板。维持20-25秒。再换左腿重复如此步骤。   喜 欢 216   上一个：瑜伽体式Vatayanasana（马面式）教程 下一个：瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作

选择知搜栏目 关闭   生活 健康 人群 饮食 母婴 美容 减肥 病症 养生 运动 本站推荐：

假如内容还不错的话，就分享给朋友仔门吧☺