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瑜伽动作脸颊敬畏式 作者:佚名     时间:2017-05-31     浏览:926     瑜伽动作脸颊敬畏式 练习功效： 这个动作可以锻炼到身体的整个腹部和脊，还能喉轮和下腹轮的腺体和中枢神经系统。让练习者的身体具有更强的活力。 练习步骤： 1、首先，先做一个下犬式。 2、保持双腿和腰背挺直，弯曲双肘，放低躯干，落于弯曲的双肘之间，抬起头部，下巴触地，脚后跟离地，仅以下巴、双手及脚尖支撑全身重量。 3、吸气，手掌紧压地面，抬高右腿，向上伸直。 4、身体重心前移，左腿上扬，与右腿并拢，向上伸直，只有下巴和手掌接触地面。 5、吸气，吧身体的重量移向颈部和下巴，放低躯干，使颈部和触碰地面，同时弯曲双膝，放低双脚，直至将双脚放在头顶上。保持这个体式10~30秒，正常地呼吸。 6、双脚离开头顶，向后下压，回到地面上；抬起头部，放低躯干和双肘，俯卧放松。   喜 欢 423   上一个：瑜伽动作车轮式第二式教程 下一个：瑜伽三角转动式动作教程

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