瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作

瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作

练习功效：

这个动作是为了更好的练习毗奢蜜多罗式做准备，练习这个体式可以很很好的锻炼手臂的力量，加强腰腹，伸展大小腿部。

练习步骤：



1、首先站立在瑜伽垫上，身体向前弯曲，把双手手掌放在瑜伽垫上，左脚往后退80cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。





2、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡，左脚脚底和脚后跟按压瑜伽垫，右腿保持伸直，配合呼吸。