瑜伽动作单腿跪伸展式教程

瑜伽动作单腿跪伸展式教程

练习功效：

这个动作可以很好的腰腹,还能消除腰腹赘肉,和小腿肿胀。改善后背和脊柱疼痛，改善扁平足。

练习步骤：

一、首先坐瑜伽垫上，左脚紧贴在右腿的内侧，上半身前倾，双手抓住右脚的脚掌，如图所示，自然呼吸。

二、呼气，上半身逐渐向前下压，直至双手完全抓住右脚掌，头放在膝盖上，尽力让整个上身都贴到腿上，做到自己的极限，然后保持5-8个呼吸。吸气的时候身体往下压，呼气的时候就再回过身，然后在换另一侧做相同的动作。

注意：

在下压伸展的时候，背部会容易倾斜，需要注意。