瑜伽动作舞者式练习教程

瑜伽动作舞者式练习教程

练习功效：

这个动作也叫瑜伽舞王式。

练习步骤：



1.双腿并拢伸直站立在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。





2.吸气，抬起左手，向头顶上方伸展，使手臂与身体成一条直线，掌心向前。





3.呼气，弯曲右膝，右手从外侧抓住右脚背，尽量使脚跟靠近。





4.深呼吸，收紧，左手臂向前伸直，带动上半身慢慢向前倾，右手握住右脚向上抬高至极限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持10秒。





5.放下右脚和双手，全身放松休息10秒后，换另一侧腿重复动作。