瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程练习功效：
这个体式可以很好的拉伸整个腿部，让身材看上去修长，还能锻炼到后背和肩颈，能很好的缓解肩周炎和肩颈疾病，不仅如此，对于手臂线条的锻炼也是非常有帮助的。
练习步骤：
1、先站立在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。呼气，上半身往前弯，之后将脊柱一节节放下来。双手放在双脚下面，手心向上，使手掌碰到脚掌，如达不到，则用手掌触地或用指尖接近瑜伽垫，腿部不要弯曲，头部抬起，后背尽量向下压，该动作保持几秒钟。
2、呼气，上身继续下压，头放在两小腿之间，双手肘部弯曲，向上提拉脚掌。背部和双腿后侧要充分伸展，该动作保持数秒，正常呼吸。吸气，抬头，保持2个呼吸，吸气，双手抬起，身体回到起始姿势。
