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瑜伽健身 _
健康知识 |
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| 瑜伽束角坐式 缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程 |
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| 瑜伽束角坐式缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程练习功效：练习这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可，保养卵巢，对女性、、内分泌紊乱等... |
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| 2017-06-04 213℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽战士第三式动作教程 |
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| 瑜伽战士第三式动作教程练习功效：这个动作是展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象，还能强健枢纽关键，减少腰部脂肪。练习步骤:1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌... |
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| 2017-06-04 881℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽塌式动作步骤分解教程 |
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| 瑜伽塌式动作步骤分解教程练习功效：练习这个体式可以拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展，使更挺拔，美化线条。练习步骤：1、取雷电坐姿，双膝并拢，双手自然放... |
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| 2017-06-04 679℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽牛面式动作步骤分解教程 |
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| 瑜伽牛面式动作步骤分解教程练习功效：Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。这... |
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| 2017-06-04 743℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 座山式瑜伽动作教程 |
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| 座山式瑜伽动作教程练习功效：Parvata的意思是山。在这个莲花式的变体中要将手臂伸展过头，手指相扣。坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效肺部和心脏。练习步骤：... |
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| 2017-06-04 479℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程 |
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程练习功效：这个动作可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。还能和挤压腹部及内脏器，帮助身腿排除毒素，改善消化功能。练习步骤：1、仰卧平躺在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双... |
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| 2017-06-03 964℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程 |
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程联系功效：它可以让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心K，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的... |
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| 2017-06-03 654℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程 |
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程练习功效：乾坤扭转式（Bigturnpose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保... |
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| 2017-06-03 879℃
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运动
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瑜伽健身
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 |
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程练习功效：神猴哈努曼式（Hanumanpose）意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只... |
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| 2017-06-03 260℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 |
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程练习功效：单腿前屈伸展式（Pronenesswithsinglelegstanding）意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时... |
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| 2017-06-03 710℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程 |
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程练习功效：体式名称：飞鸟式体式介绍：由于这个体式完成后，双臂张开，翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。意识集中：充分感受背部、的收缩以及腹部的拉... |
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| 2017-06-03 119℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 云雀式变化动作练习教程 |
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| 云雀式变化动作练习教程练习功效：瑜伽云雀式动作我们之前学习过，今天中国瑜伽网小编为大家介绍云雀变化式，这个动作是借助把杆练习，这个动作可以训练开胯，结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后，进阶变化练习... |
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| 2017-06-03 171℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作 |
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作练习功效：这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。练习步骤：1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚... |
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| 2017-06-03 696℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程练习功效：顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还... |
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| 2017-06-03 386℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程 |
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程练习功效：当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与，同时也使血液得以在脐部和官循环。推荐患有胃部下垂的... |
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| 2017-06-03 142℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽车轮式动作练习教程 |
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| 瑜伽车轮式动作练习教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力，还可以腹部肌群和我们的腹腔，连带也强化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位。这个体式对于那些患有... |
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| 2017-06-03 197℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程 |
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程练习功效：练习这个体式，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如！... |
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| 2017-06-03 686℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 |
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程练习功效：这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。练习步骤：1、山式站立。2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚... |
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| 2017-06-02 671℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程 |
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时还有助于治疗，提高性控制能力。练习步骤... |
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| 2017-06-02 496℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程练习功效：瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。练习步骤：1、首先，在瑜伽垫上先完成控制莲花式。2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从开始... |
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| 2017-06-02 698℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽拐杖式动作教程 |
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| 瑜伽拐杖式动作教程练习功效：这个动作属于中级瑜伽动作，不适合新手练习，主要功效可以锻炼腿部和脊柱，增强力量。练习步骤：1、以手杖式坐立。2、屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外；屈左膝，外展，将... |
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| 2017-06-02 896℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-脚趾式第一式 |
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| 益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。2、吸气... |
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| 2017-06-02 955℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-侧单腿倒立式 |
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| 动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼... |
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| 2017-06-02 585℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。... |
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| 2017-06-02 198℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第二式 |
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| 动作1、首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。2、右臂向后伸展，染过背部，抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟，正常地呼吸。3、双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿... |
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| 2017-06-02 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-坐立前曲扭转式 |
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| 注意事项躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。益处这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时... |
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| 2017-06-02 397℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-格拉威亚式 |
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| 动作：1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触、腹部。保持几个呼... |
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| 2017-06-01 286℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-膝碰耳犁式 |
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| 益处这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。动作1、首先完成犁式。2、呼气，弯曲双膝，双腿向躯干靠拢，大腿与躯干相贴，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边... |
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| 2017-06-01 581℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程 |
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程练习功效：这个动作不仅可以增强脾脏和肝脏排毒功能，还能有助于消化系统；和增加肾脏活力。如患有前列腺患者可将这个体式加上肩倒立式一起锻炼有助于康复。练习步骤：1首先... |
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| 2017-06-01 761℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程 |
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程练习功效：双腿可以说是人体最劳累的部位，每天走路、跑步不知不觉中运动量是非常大的，所以我们平时休息的时候要懂得如何爱护我们的双腿，今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽蜜蜂... |
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| 2017-06-01 546℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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