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瑜伽健身 _
健康知识 |
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| 瑜伽骑马式 拜日瑜伽骑马式动作教程 |
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| 瑜伽骑马式拜日瑜伽骑马式动作教程练习功效：骑马式（Ashwasanchalanasana），瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习此... |
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| 2017-06-05 559℃
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运动
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瑜伽健身
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| 单手骆驼式 增强身体柔韧性的单手骆驼式教程 |
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| 单手骆驼式增强身体柔韧性的单手骆驼式教程练习功效：这个瑜伽动作是为了更好的练习瑜伽骆驼式的热身动作，它可以很好的锻炼和增强身体的柔韧性，还能强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经方面。练习步骤：... |
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| 2017-06-05 566℃
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运动
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瑜伽健身
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| 侧板式动作 锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程 |
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| 侧板式动作锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程练习功效：这个瑜伽动作可以让肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。练习步骤：1、以山式站姿站立。2、吸气，... |
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| 2017-06-05 629℃
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运动
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瑜伽健身
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| 牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程 |
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| 牛面变化式动作牛面式进阶动作牛面变化式教程练习功效：我们之前介绍过瑜伽牛面式，今天带给大家的是牛面式的进阶动作，牛面变化式，练习这个动作可膝关节，强化膝盖功能并保持其灵活，同时可提升精神与朝气，... |
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| 2017-06-05 675℃
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运动
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| 三角侧伸展式 消除腰腹赘肉的瑜伽三角侧伸展式动作 |
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| 三角侧伸展式消除腰腹赘肉的瑜伽三角侧伸展式动作练习功效：练习这个动作两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型，强健，缓解坐骨神经痛和关... |
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| 2017-06-04 909℃
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运动
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| 半船式瑜伽动作 收紧腹部的瑜伽半船式教程 |
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| 半船式瑜伽动作收紧腹部的瑜伽半船式教程练习功效：半船式这个瑜伽体式主要是锻炼肝脏、胆囊和脾脏，腰腹。还可以锻炼到腹肌，清宿便，增强身体平衡力,强健背部;增强身体平衡力。收紧腹部,减少腹部多余赘肉... |
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| 2017-06-04 615℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽束角坐式 缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程 |
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| 瑜伽束角坐式缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程练习功效：练习这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可，保养卵巢，对女性、、内分泌紊乱等... |
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| 2017-06-04 214℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽舞王式动作分解步骤教程 |
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| 瑜伽舞王式动作分解步骤教程练习功效：Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起... |
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| 2017-06-04 688℃
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运动
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| 瑜伽战士第三式动作教程 |
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| 瑜伽战士第三式动作教程练习功效：这个动作是展示了一个站姿雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象，还能强健枢纽关键，减少腰部脂肪。练习步骤:1、深吸气，双脚张开2倍肩宽，左右脚尖略向外展，脚掌... |
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| 2017-06-04 881℃
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运动
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| 瑜伽塌式动作步骤分解教程 |
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| 瑜伽塌式动作步骤分解教程练习功效：练习这个体式可以拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展，使更挺拔，美化线条。练习步骤：1、取雷电坐姿，双膝并拢，双手自然放... |
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| 2017-06-04 679℃
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运动
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| 瑜伽半鱼王第一式动作步骤教程 |
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| 瑜伽半鱼王第一式动作步骤教程练习功效：坚持练习这个瑜伽动作，有助于预防前列腺和增大。而且这个体式中下腹部得到锻炼。下腹部器官得到。Ardha的意是半。在《哈他喻伽之光》中，鱼王Mastsyend... |
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| 2017-06-04 485℃
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运动
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瑜伽健身
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| 单臂支撑式瑜伽动作练习教程 |
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| 单臂支撑式瑜伽动作练习教程练习功效：长期练习此瑜伽体式可增强双臂肌力，强健双腿腰腹部，有益于腹腔内脏，还可以促进人体的消化系统，对便秘和口臭的困扰的很有帮助的。练习步骤：1、平稳呼吸，侧坐在瑜伽... |
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| 2017-06-04 171℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽牛面式动作步骤分解教程 |
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| 瑜伽牛面式动作步骤分解教程练习功效：Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。这... |
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| 2017-06-04 745℃
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运动
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瑜伽健身
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| 座山式瑜伽动作教程 |
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| 座山式瑜伽动作教程练习功效：Parvata的意思是山。在这个莲花式的变体中要将手臂伸展过头，手指相扣。坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效肺部和心脏。练习步骤：... |
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| 2017-06-04 480℃
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运动
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瑜伽健身
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程 |
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程练习功效：这个动作可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。还能和挤压腹部及内脏器，帮助身腿排除毒素，改善消化功能。练习步骤：1、仰卧平躺在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双... |
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| 2017-06-03 965℃
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运动
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瑜伽健身
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程 |
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程联系功效：它可以让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心K，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的... |
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| 2017-06-03 656℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程 |
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程练习功效：乾坤扭转式（Bigturnpose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保... |
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| 2017-06-03 879℃
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运动
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瑜伽健身
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 |
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程练习功效：神猴哈努曼式（Hanumanpose）意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只... |
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| 2017-06-03 260℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 |
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程练习功效：单腿前屈伸展式（Pronenesswithsinglelegstanding）意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时... |
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| 2017-06-03 710℃
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运动
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瑜伽健身
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程 |
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程练习功效：体式名称：飞鸟式体式介绍：由于这个体式完成后，双臂张开，翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。意识集中：充分感受背部、的收缩以及腹部的拉... |
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| 2017-06-03 119℃
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运动
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瑜伽健身
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| 云雀式变化动作练习教程 |
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| 云雀式变化动作练习教程练习功效：瑜伽云雀式动作我们之前学习过，今天中国瑜伽网小编为大家介绍云雀变化式，这个动作是借助把杆练习，这个动作可以训练开胯，结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后，进阶变化练习... |
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| 2017-06-03 171℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作 |
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作练习功效：这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。练习步骤：1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚... |
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| 2017-06-03 696℃
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瑜伽健身
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程练习功效：顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还... |
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| 2017-06-03 386℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程 |
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程练习功效：当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与，同时也使血液得以在脐部和官循环。推荐患有胃部下垂的... |
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| 2017-06-03 142℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽车轮式动作练习教程 |
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| 瑜伽车轮式动作练习教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力，还可以腹部肌群和我们的腹腔，连带也强化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位。这个体式对于那些患有... |
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| 2017-06-03 197℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程 |
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程练习功效：练习这个体式，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如！... |
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| 2017-06-03 686℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-脚趾式第一式 |
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| 益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。2、吸气... |
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| 2017-06-02 958℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-坐立前曲扭转式 |
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| 注意事项躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。益处这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时... |
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| 2017-06-02 397℃
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运动
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瑜伽健身
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