瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式

瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式

练习功效：

很多人会把这个动作输入成头触膝前曲伸展从式，练习这个体式可以长期练习能有效平衡血糖水平，伸展脚踝，膝，髋关节和坐骨神经系统，并且可以促进消化，提高肾脏功能，有益下半身。

练习步骤：

一、首先采取坐姿动作，两支脚前伸，弯曲右脚，以右脚跟压住第一个神经丛。

二、.吸气，双手并向上举，于头顶上方合掌。

三、吐气，弯腰，以双手紧握脚底，前额触膝。



四、保持此姿势，停息10秒。

TIPS：

前期入门者如果触不到膝时，先不要勉强。头碰膝时，可能的话，手肘也碰地。在做前弯动作时，膝盖勿弯曲。