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瑜伽健身 _
健康知识 |
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 |
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程练习功效：这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。练习步骤：1、山式站立。2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚... |
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| 2017-06-02 671℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程 |
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时还有助于治疗，提高性控制能力。练习步骤... |
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| 2017-06-02 496℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程练习功效：瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。练习步骤：1、首先，在瑜伽垫上先完成控制莲花式。2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从开始... |
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| 2017-06-02 698℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽拐杖式动作教程 |
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| 瑜伽拐杖式动作教程练习功效：这个动作属于中级瑜伽动作，不适合新手练习，主要功效可以锻炼腿部和脊柱，增强力量。练习步骤：1、以手杖式坐立。2、屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外；屈左膝，外展，将... |
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| 2017-06-02 896℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第一式 |
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| 益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。2、吸气... |
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| 2017-06-02 958℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-侧单腿倒立式 |
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| 动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼... |
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| 2017-06-02 585℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第二式 |
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| 动作1、首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。2、右臂向后伸展，染过背部，抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟，正常地呼吸。3、双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿... |
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| 2017-06-02 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-车轮式 |
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| 动作：1、首先完成犁式。2、双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。3、呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖... |
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| 2017-06-01 521℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-背部前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。3、呼气从腰部开始向前伸... |
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| 2017-06-01 166℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，... |
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| 2017-06-01 273℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-单臂支撑式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身... |
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| 2017-06-01 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-格拉威亚式 |
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| 动作：1、首先完成头倒立第二式。头顶紧压地面，双掌律地，前臂与地面垂直，保持身体平衡。先将左脚放在右大腿根部，再将右脚放在左大腿根部，双腿呈全莲花式。呼气.弯曲躯干，使大腿碰触、腹部。保持几个呼... |
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| 2017-06-01 286℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-膝碰耳犁式 |
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| 益处这个体式能够使躯干、心脏和双腿得到很好的锻炼，同时脊柱得到伸展，有助于腰部的血液循环。动作1、首先完成犁式。2、呼气，弯曲双膝，双腿向躯干靠拢，大腿与躯干相贴，右膝放在右耳边，左膝放在左耳边... |
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| 2017-06-01 582℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程 |
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| 瑜伽动作头碰膝前曲伸展式练习教程练习功效：这个动作不仅可以增强脾脏和肝脏排毒功能，还能有助于消化系统；和增加肾脏活力。如患有前列腺患者可将这个体式加上肩倒立式一起锻炼有助于康复。练习步骤：1首先... |
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| 2017-06-01 762℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽金顶式动作教程 |
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| 瑜伽金顶式动作教程练习功效：这个瑜伽动作可以让练习者全身血液通畅，让人富有朝气和精气神，还能增加自信，因为有头倒立动作，可有效到头部穴位以预防神经性的衰弱，缓解压力和改善失眠。练习步骤1、准备一... |
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| 2017-06-01 714℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程 |
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程练习功效：双腿可以说是人体最劳累的部位，每天走路、跑步不知不觉中运动量是非常大的，所以我们平时休息的时候要懂得如何爱护我们的双腿，今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽蜜蜂... |
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| 2017-06-01 547℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作 |
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作练习功效：这组瑜伽可以很好的身体下半身部位，足部与脚踝的灵活度，还能舒畅足部经络，疏通血气，不仅如此，还可以缓解脚底和脚部的酸痛。爱美的MM平时都是穿着高跟鞋，在脱掉鞋之... |
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| 2017-06-01 314℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程 |
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| 瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程练习功效：练习这个体式可以很好的帮助练习者达到身体的平衡和协调性，并且可以加强大腿，腰腹间脚踝的力量哦，一起来试试吧！练习步骤：1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿... |
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| 2017-06-01 737℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作车轮式第二式教程 |
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| 瑜伽动作车轮式第二式教程练习功效：这个瑜伽体式可以增强后背部的肌肉，改善身体的柔软度，腰腹间的器官，有助消化能力。练习动作1、仰卧在垫子上。2、弯曲双膝脚后跟靠近，双脚打开与肩同宽，双手放于双耳... |
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| 2017-05-31 210℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作脸颊敬畏式 |
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| 瑜伽动作脸颊敬畏式练习功效：这个动作可以锻炼到身体的整个腹部和脊，还能喉轮和下腹轮的腺体和中枢神经系统。让练习者的身体具有更强的活力。练习步骤：1、首先，先做一个下犬式。2、保持双腿和腰背挺直，... |
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| 2017-05-31 931℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽三角转动式动作教程 |
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| 瑜伽三角转动式动作教程练习功效：练习这个瑜伽体式可以很好的拉伸大腿内侧和腰腹肌肉，让脊椎更灵活，还有助于排泄，缓解后背和关节疼痛。练习步骤：1、站在瑜伽垫上，尽可能的分开双脚，采用弓步，如图所示... |
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| 2017-05-31 333℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 早上做瑜伽 最适合早上练的瑜伽动作 |
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| 早上做瑜伽最适合早上练的瑜伽动作很多瑜伽爱好者可能会有这个困扰，早上适合练瑜伽吗？那么早上做瑜伽有那些瑜伽体式适合呢？瑜伽说过，一天当中最适合练瑜伽的时间就是早上日出两个小时和日落的两个小时，所... |
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| 2017-05-31 693℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式 |
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| 瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式练习功效：很多人会把这个动作输入成头触膝前曲伸展从式，练习这个体式可以长期练习能有效平衡血糖水平，伸展脚踝，膝，髋关节和坐骨神经系统，并且可以促进消化，提高肾脏功能，... |
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| 2017-05-31 948℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作单腿鹤禅式教程 |
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| 瑜伽动作单腿鹤禅式教程练习功效：这个动作可以很好的锻炼身体的平衡能力，还能雕塑腰腹，消除肚腩赘肉，增强手臂的力量。练习步骤：一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双... |
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| 2017-05-30 249℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作单腿跪伸展式教程 |
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| 瑜伽动作单腿跪伸展式教程练习功效：这个动作可以很好的腰腹,还能消除腰腹赘肉,和小腿肿胀。改善后背和脊柱疼痛，改善扁平足。练习步骤：一、首先坐瑜伽垫上，左脚紧贴在右腿的内侧，上半身前倾，双手抓住右... |
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| 2017-05-30 323℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式鳄鱼扭转式动作教程 |
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| 瑜伽体式鳄鱼扭转式动作教程练习功效：这个瑜伽体式是瑜伽鳄鱼式的变化动作，可以很好的强化肩膀和腹部，增强腰腹肌肉，还能预防关节炎，也可锻炼骨盆内关节。练习步骤：一、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。二、... |
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| 2017-05-30 992℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作侧开蜥蜴式教程 |
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| 瑜伽动作侧开蜥蜴式教程这个动作是瑜伽蜥蜴式的变化式，它可以很好的锻炼身体的胯部，还能提升韧带的柔韧，加强身体的伸展度。练习步骤：一、首先双手放在瑜伽垫上，左腿往后伸直，保持右腿的位置，慢慢的将右... |
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| 2017-05-30 594℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽开胯练习 可以开胯的瑜伽体式 |
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| 瑜伽开胯练习可以开胯的瑜伽体式练习功效：当我们在练习一些瑜伽动作时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，今天中国瑜伽网小编带给我们利用双人练习来帮助... |
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| 2017-05-30 537℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作舞者式练习教程 |
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| 瑜伽动作舞者式练习教程练习功效：这个动作也叫瑜伽舞王式。练习步骤：1.双腿并拢伸直站立在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。2.吸气，抬起左手，向头顶上方伸展，使手臂与身体... |
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| 2017-05-30 767℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程 |
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| 瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程练习步骤：1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚脚底平放在瑜伽垫上。左小腿触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴，左脚内侧触碰伸出到右大腿内侧。呼气，同时脊柱向左... |
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| 2017-05-30 137℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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