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瑜伽健身 _
健康知识 |
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-车轮式 |
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| 动作：1、首先完成犁式。2、双臂向头部方向伸展，双手过头，弯曲双肘，手掌向下放在肩侧地面上，手指与双腿方向相反。3、呼气，手掌按压对面，抬升双肩离地。向上提拉颈后部，同时，双腿向更远处伸展，脚尖... |
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| 2017-06-01 520℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，... |
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| 2017-06-01 271℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程 |
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| 有效保养腿部的瑜伽蜜蜂式动作教程练习功效：双腿可以说是人体最劳累的部位，每天走路、跑步不知不觉中运动量是非常大的，所以我们平时休息的时候要懂得如何爱护我们的双腿，今天中国瑜伽网小编带来的瑜伽蜜蜂... |
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| 2017-06-01 544℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作 |
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| 锻炼足部和脚踝的瑜伽动作练习功效：这组瑜伽可以很好的身体下半身部位，足部与脚踝的灵活度，还能舒畅足部经络，疏通血气，不仅如此，还可以缓解脚底和脚部的酸痛。爱美的MM平时都是穿着高跟鞋，在脱掉鞋之... |
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| 2017-06-01 310℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作车轮式第二式教程 |
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| 瑜伽动作车轮式第二式教程练习功效：这个瑜伽体式可以增强后背部的肌肉，改善身体的柔软度，腰腹间的器官，有助消化能力。练习动作1、仰卧在垫子上。2、弯曲双膝脚后跟靠近，双脚打开与肩同宽，双手放于双耳... |
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| 2017-05-31 205℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作脸颊敬畏式 |
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| 瑜伽动作脸颊敬畏式练习功效：这个动作可以锻炼到身体的整个腹部和脊，还能喉轮和下腹轮的腺体和中枢神经系统。让练习者的身体具有更强的活力。练习步骤：1、首先，先做一个下犬式。2、保持双腿和腰背挺直，... |
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| 2017-05-31 926℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽三角转动式动作教程 |
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| 瑜伽三角转动式动作教程练习功效：练习这个瑜伽体式可以很好的拉伸大腿内侧和腰腹肌肉，让脊椎更灵活，还有助于排泄，缓解后背和关节疼痛。练习步骤：1、站在瑜伽垫上，尽可能的分开双脚，采用弓步，如图所示... |
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| 2017-05-31 329℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 早上做瑜伽 最适合早上练的瑜伽动作 |
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| 早上做瑜伽最适合早上练的瑜伽动作很多瑜伽爱好者可能会有这个困扰，早上适合练瑜伽吗？那么早上做瑜伽有那些瑜伽体式适合呢？瑜伽说过，一天当中最适合练瑜伽的时间就是早上日出两个小时和日落的两个小时，所... |
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| 2017-05-31 690℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式 |
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| 瑜伽动作头触膝式前屈伸展坐式练习功效：很多人会把这个动作输入成头触膝前曲伸展从式，练习这个体式可以长期练习能有效平衡血糖水平，伸展脚踝，膝，髋关节和坐骨神经系统，并且可以促进消化，提高肾脏功能，... |
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| 2017-05-31 945℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作单腿鹤禅式教程 |
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| 瑜伽动作单腿鹤禅式教程练习功效：这个动作可以很好的锻炼身体的平衡能力，还能雕塑腰腹，消除肚腩赘肉，增强手臂的力量。练习步骤：一、首先做鹤禅式，蹲在瑜伽垫上，两只脚分开，用力向两侧撑开双肘，打开双... |
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| 2017-05-30 244℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作单腿跪伸展式教程 |
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| 瑜伽动作单腿跪伸展式教程练习功效：这个动作可以很好的腰腹,还能消除腰腹赘肉,和小腿肿胀。改善后背和脊柱疼痛，改善扁平足。练习步骤：一、首先坐瑜伽垫上，左脚紧贴在右腿的内侧，上半身前倾，双手抓住右... |
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| 2017-05-30 321℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式鳄鱼扭转式动作教程 |
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| 瑜伽体式鳄鱼扭转式动作教程练习功效：这个瑜伽体式是瑜伽鳄鱼式的变化动作，可以很好的强化肩膀和腹部，增强腰腹肌肉，还能预防关节炎，也可锻炼骨盆内关节。练习步骤：一、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。二、... |
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| 2017-05-30 987℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作侧开蜥蜴式教程 |
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| 瑜伽动作侧开蜥蜴式教程这个动作是瑜伽蜥蜴式的变化式，它可以很好的锻炼身体的胯部，还能提升韧带的柔韧，加强身体的伸展度。练习步骤：一、首先双手放在瑜伽垫上，左腿往后伸直，保持右腿的位置，慢慢的将右... |
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| 2017-05-30 592℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽开胯练习 可以开胯的瑜伽体式 |
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| 瑜伽开胯练习可以开胯的瑜伽体式练习功效：当我们在练习一些瑜伽动作时，有些人会因为髋关节的柔软度与大腿内侧比较没力，胯比较打不开，同时膝盖会往内关起来，今天中国瑜伽网小编带给我们利用双人练习来帮助... |
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| 2017-05-30 534℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作舞者式练习教程 |
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| 瑜伽动作舞者式练习教程练习功效：这个动作也叫瑜伽舞王式。练习步骤：1.双腿并拢伸直站立在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。2.吸气，抬起左手，向头顶上方伸展，使手臂与身体... |
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| 2017-05-30 765℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程 |
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| 瑜伽动作圣哲玛里其第三式教程练习步骤：1、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚脚底平放在瑜伽垫上。左小腿触碰左大腿。把左脚脚后跟贴近会阴，左脚内侧触碰伸出到右大腿内侧。呼气，同时脊柱向左... |
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| 2017-05-30 135℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程 |
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| 瑜伽体式圣哲康迪亚式（侧乌鸦式）练习教程练习功效：这个体式是想给康迪亚（Koundinya）圣哲的，因此也被称为“双腿圣哲康迪亚式”，大家也会叫它侧乌鸦式，练习这个动作可... |
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| 2017-05-29 455℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程 |
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| 瑜伽起重机式（鹤禅式）动作教程练习功效：这个体式动作通常大家很亲切的称之为起重机式，但是它有一个专业的学名是“鹤禅式”，练习这个动作不仅能加强手臂力量，还能让肘、腕关节更... |
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| 2017-05-29 741℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式圣哲玛里其第四式教程 |
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| 瑜伽体式圣哲玛里其第四式教程练习步骤：1、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。弯曲左膝，把左脚放右大腿根部，左脚脚后跟抵住脐部中心。左腿成半莲花式。2、弯曲右膝，把右脚脚底平放在瑜伽垫上。右腿胫骨与... |
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| 2017-05-29 701℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作回望式练习教程 |
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| 瑜伽动作回望式练习教程练习功效：这个体式又被一些瑜伽书籍称之为“转躯头触趾式”。“回望”顾名思义，是将身体转动，借助上半身扭转的力量，带动其他部位... |
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| 2017-05-29 477℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽单腿桥式动作练习教程 |
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| 瑜伽单腿桥式动作练习教程练习功效：这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加... |
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| 2017-05-29 382℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽体式鞍式动作教程 |
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| 瑜伽体式鞍式动作教程练习功效：练习这个动作能疏通胃经，还能伸展肌和四头肌，除此之外，而且对脊柱和膝盖，踝关节有好处。如果一只脚，或双脚在下方，这个动作就可以变成一个很好的内旋的体式。练习步骤：首... |
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| 2017-05-29 477℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作 |
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| 瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作练习功效：这个动作是为了更好的练习毗奢蜜多罗式做准备，练习这个体式可以很很好的锻炼手臂的力量，加强腰腹，伸展大小腿部。练习步骤：1、首先站立在瑜伽垫上，身体向前弯曲，把双... |
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| 2017-05-29 148℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作站立单足绕头前屈式 |
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| 瑜伽动作站立单足绕头前屈式练习功效：呼吸要点前屈时呼气。意识控制关注腹部的挤压感，维持平衡的那条腿收紧，气息要均匀。评判标准脚可以绕导颈后，下巴前屈贴膝，保持稳定，动作的从容度。练习步骤：呼气，... |
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| 2017-05-29 165℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 中级瑜伽体式单脚站立绕头准备动作 |
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| 中级瑜伽体式单脚站立绕头准备动作练习功效：呼吸自然，稳定意识控制关注身体平衡，支撑的腿收紧评判标准身体平稳，呼吸正常，，腰部尽量伸直，抬起的小腿尽量收回躯干练习步骤：一、站立在瑜伽垫上，左脚支撑... |
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| 2017-05-29 808℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程 |
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| 瑜伽动作手碰脚前屈伸展式教程练习功效：这个体式可以很好的拉伸整个腿部，让身材看上去修长，还能锻炼到后背和肩颈，能很好的缓解肩周炎和肩颈疾病，不仅如此，对于手臂线条的锻炼也是非常有帮助的。练习步骤... |
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| 2017-05-29 405℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作站立单足绕头式 |
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| 瑜伽动作站立单足绕头式练习功效：呼吸要点呼吸自然，稳定意识控制关注身体平衡，支撑的腿收紧评判标准身体平稳，呼吸正常，，腰部尽量伸直。抬起的小腿尽量收回躯干。练习步骤：站立在瑜伽垫上。左脚支撑身体... |
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| 2017-05-28 844℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 瑜伽动作涅涕净鼻法 |
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| 瑜伽动作涅涕净鼻法这个动作看上去很难做，其实并不难，只是需要小心点，注意盐水要轻微地倒入，太猛了会呛着；在停止吸水的时候，才能把头向后仰，不然水进入肺部会引起咳嗽；吸人量以所吸的水不会流出鼻孔为... |
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| 2017-05-28 143℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![瑜伽健身]()
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| 虎式变体：瑜伽体式 |
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| 虎式变体：瑜伽体式虎式变体是由虎式衍生而来，对大腿和脊柱极有帮助，能保持人体的平衡。练习频率为：4次/周，6组/次。步骤：1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼... |
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| 2017-05-28 937℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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