排毒收腹瑜伽1

排毒收腹瑜伽1

肠道如果缺乏动力，就会引起毒素积聚，甚至造成小腹突出。

今天小编与你分享一套排毒收腹瑜伽动作教程，帮你排清毒素，肠道蠕动，有效消除便秘，减掉小腹部。



1、“丹田”有意识地进行腹式呼吸。

丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。

step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。

step2 自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。

2、活化肠动力！瑜伽船式和桥式

加强锻炼，腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过器官，把便秘也消除。

船式

step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。

step2 一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。

step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。