虎式变体：瑜伽体式

虎式变体：瑜伽体式

虎式变体是由虎式衍生而来，对大腿和脊柱极有帮助，能保持人体的平衡。练习频率为：4次/周，6组/次。

步骤：1、自然呼吸，取跪姿，双腿并拢，坐在双腿上，脊柱挺直，两手放在地板上。呼气，上半身前倾，抬高，呈爬行的姿势，大腿于小腿保持垂直。2、抬起右臂，将右臂向前伸直，并使右臂与地面平行。此时，右臂与左腿应在一条直线上。以左臂、右膝、右小腿及右脚面维持身体的平衡，保持这个姿势数秒。换另一侧做同样的练习。