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瑜伽单腿桥式动作练习教程 作者:佚名     时间:2017-05-29     浏览:382     瑜伽单腿桥式动作练习教程 练习功效： 这个瑜伽动作是在之前我们学过的瑜伽体式-桥式动作上增加一个腿部直立动作，也是桥式的变化式或者进阶动作。因此练习这个动作能锻炼身体的脊柱，也能增加肺活量，有助于加速新陈代谢循环，女性练习更能保养生殖系统。 练习步骤： 1、仰卧在瑜伽垫上，屈膝，双脚脚跟尽量靠近，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。 2、吸气，抬起上半身、及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。 3、呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持15秒。 4、单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。   喜 欢 174   上一个：瑜伽动作回望式练习教程 下一个：瑜伽体式手抓脚式教程

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