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斜支架式瑜伽动作 锻炼平衡的瑜伽斜支架式教程 作者:佚名     时间:2017-06-05     浏览:831     斜支架式瑜伽动作 锻炼平衡的瑜伽斜支架式教程 练习功效： 斜支架式，梵文：Vasisthasana，Side Plank 这个瑜伽动作又叫“单手平衡式”。练习这个体式能有效地强化手臂肌肉，像做举重运动般塑造手臂条线。但因为做起来颇费气力，又要求不少平衡力，如果你的手臂或手腕受过伤，就千万不要勉强，因为这个动作对臂力的要求有点高！ 练习步骤: 1、首先采取瑜伽下犬式，注意要将力量集中在右手上面，其实也是为了更好的在练习过程中为身体右边转向做热身。 2、将两脚脚板和躯干右转90度角，身体挺直。左脚板叠在右脚板上，脚跟并拢。收紧大腿和腰腹肌肉，右手臂伸直按在地上，将整个身体撑起来。 3、提起左手向上伸直，掌心向前，直至左臂、肩膊和右臂成一垂直线。头朝上方看着左手。头部、躯干、双脚保持一条直线，同时保持平衡。 保持这个姿势约10至20秒，然后倒序返回动作1，换另一侧重复。 斜支架式变化动作：这个动作是升级版，有一定的难度。左脚曲膝，膝盖朝上方。左手往下捉紧左脚拇趾，然后向上提，手脚同时伸直。眼望上方。完成后请换另一边重复一次。   喜 欢 460   上一个：牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程 下一个：瑜伽鹰式动作 强健脚踝的鹰式瑜伽教程

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