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牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程 作者:佚名     时间:2017-06-05     浏览:671     牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程 练习功效： 我们之前介绍过瑜伽牛面式，今天带给大家的是牛面式的进阶动作，牛面变化式，练习这个动作可膝关节，强化膝盖功能并保持其灵活，同时可提升精神与朝气，预防内脏下垂，增加平衡感，促进全身血液循环与新陈代谢。 练习步骤： 1、做深呼吸，跪坐在瑜伽垫上。 2、起身，左脚往前方垮一小步，右膝跪立。 3、双手置于前方地板，将左腿跨过右膝相叠使双膝着地。 4、挺直上身，身体微向右转，右手抓右脚跟，左手置于脑后，左手肘尽量后拉，停留数秒做深呼吸。然后还原动作，换另一侧做！   喜 欢 354   上一个：侧板式动作 锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程 下一个：斜支架式瑜伽动作 锻炼平衡的瑜伽斜支架式教程

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