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飞鸟式瑜伽动作练习教程 作者:佚名     时间:2017-06-03     浏览:118     飞鸟式瑜伽动作练习教程 练习功效： 体式名称：飞鸟式 体式介绍：由于这个体式完成后，双臂张开，翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。 意识集中：充分感受背部、的收缩以及腹部的拉伸。 呼吸要点：整个练习中保持自然、均匀地呼吸 练习步骤： 1、首先俯卧在瑜伽垫上，尽量抬高，使以上，膝盖以下着地，下巴点地，双臂张开，紧贴瑜伽垫。 2、位置保持不变，右腿尽量向后抬起，向上伸展。   喜 欢 53   上一个：瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 下一个：云雀式变化动作练习教程

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