飞鸟式瑜伽动作练习教程

飞鸟式瑜伽动作练习教程

练习功效：

体式名称：飞鸟式
体式介绍：由于这个体式完成后，双臂张开，翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。
意识集中：充分感受背部、的收缩以及腹部的拉伸。
呼吸要点：整个练习中保持自然、均匀地呼吸

练习步骤：



1、首先俯卧在瑜伽垫上，尽量抬高，使以上，膝盖以下着地，下巴点地，双臂张开，紧贴瑜伽垫。





2、位置保持不变，右腿尽量向后抬起，向上伸展。