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作者:佚名
时间:2017-06-05
浏览:463
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瑜伽鹰式动作 强健脚踝的鹰式瑜伽教程
练习功效：
梵文名：Garudasana
英文名：Eagle Pose
中文名：鹰式
(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = the mythic "king of the birds," the vehicle of Vishnu. The word is usually rendered into English as "eagle," though according to one dictionary the name literally means "devourer," because Garuda was originally identified with the "all-consuming fire of the sun’s rays."
(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda =鹰、也是众鸟之王的名字
它是梵天的坐骑，它白脸、长喙、有红色的翅膀和金色的身体
这个瑜伽体式可以可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。还能提高人体的平衡和注意力。还能预防小腿肌肉抽筋，消除肩部僵硬。
练习步骤：
1、首先采取山式站立，弯曲左膝盖、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。
2、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。
3、保持平衡在左腿上。弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
4、停留此姿势15－30秒，让后松开两腿和手臂回到山式。另一侧重复练习这个步骤。
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