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三角侧伸展式 消除腰腹赘肉的瑜伽三角侧伸展式动作 作者:佚名     时间:2017-06-04     浏览:905     三角侧伸展式 消除腰腹赘肉的瑜伽三角侧伸展式动作 练习功效： 练习这个动作两侧保持的时间应该相同。这个体式不仅能减除腰部、和背部的脂肪，还可加强脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型，强健，缓解坐骨神经痛和关节疼痛，并能增加胃肠蠕动，促进排泄，治疗便秘。 练习步骤： 一、首先以山式站立在瑜伽垫上，深吸气，双腿分开3~4个肩宽。 二、缓慢呼吸的同时，右脚向右转60度，左脚也稍向右转；左腿向外伸展，膝盖绷直；弯曲右腿，直到大腿和小腿呈直角、右大腿与地面平行。 三、右手掌贴近右脚外侧的地面，右腋窝紧贴右膝外侧。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上。、和左侧、左臂应该在一条直线上，右股关节打开，左脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽可能不要受力。 四、保持这个体式30~60秒，均匀深长地呼吸。吸气，右手掌离开地面，双臂侧平举与肩平。伸直右腿，右脚收回，回到体式呼气，在左侧重复整个动作。   喜 欢 534   上一个：祛风式瑜伽动作 消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程 下一个：坐立前屈扭转式 强肾补身的瑜伽坐立前屈扭转式动作教程

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