半船式瑜伽动作 收紧腹部的瑜伽半船式教程

半船式瑜伽动作 收紧腹部的瑜伽半船式教程

练习功效：

半船式这个瑜伽体式主要是锻炼肝脏、胆囊和脾脏，腰腹。还可以锻炼到腹肌，清宿便，增强身体平衡力,强健背部;增强身体平衡力。收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动,改善消化功能，增强前列腺;

练习步骤：

一、首先坐在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，脚尖向上，抬头挺胸，双手放在大腿根。

二、双手放在两侧的身体边，手指张开撑地，两腿保持弯曲膝盖，呼气。

三、用腰腹力量将双腿举起，让小腿和地面呈平行状态。

四、慢慢放下双腿恢复坐姿，来回重复5次。