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瑜伽塌式动作步骤分解教程 作者:佚名     时间:2017-06-04     浏览:678     瑜伽塌式动作步骤分解教程 练习功效： 练习这个体式可以拉伸肩颈部肌肉，消除肩部和颈部后侧的赘肉。增强双腿以及两脚踝处肌肉力量。扩展，使更挺拔，美化线条。 练习步骤： 1、取雷电坐姿，双膝并拢，双手自然放在两大腿上，眼睛看向前方，调匀呼吸。 2、小腿微微打开，坐在两脚之间的垫子上，将双手移到双脚掌上，手心贴脚心，腰背挺直。 3、吸气，上半身慢慢向后仰，手肘撑地，腰部和背部离地，头部自然下垂。 4、呼气，上半身继续向下落，直到头部、颈部、背部和腰部完全贴地，保持姿势30秒。   喜 欢 363   上一个：瑜伽战士第三式动作教程 下一个：瑜伽半鱼王第一式动作步骤教程

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