瑜伽牛面式动作步骤分解教程练习功效：
Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。这个体式可使背部更为挺直，增加肩关节的灵活性，消除双肩僵硬、肩周炎等症状，并能使得到完全的伸展、向上提升并，对缓解小叶增生、肿块等乳腺类疾病很有帮助。
练习步骤：
1、练习者以手杖式坐姿坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平视前方，双臂放在身体两侧。
2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左外侧。
3、左腿再弯曲，左脚贴于右外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。
4、右臂向下弯曲。左臂背后向上抬起.双手在背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度向上伸展.保持颈部、头部、脊柱挺直。、右侧腋窝打开。眼晴注视正前方。
5、保持30秒钟后.反方向重复同样的体式。
