瑜伽舞王式动作分解步骤教程练习功效：
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。他位于凯山上的喜马拉雅居所、南部的居所和奇丹巴拉姆神庙中，湿婆都在起舞。神创造出了一百多个舞蹈，有些沉静而温和，有些激烈而恐怖。最著名的一个恐怖舞蹈是之舞Tandava,舞王湿婆的舞蹈成为很多印度瑜伽最精美雕塑和印度南部铜像灵感的源泉。这个优美的姿势就是献给湿婆的，他是舞蹈之王，也是瑜伽之源。
练习这个动作有效锻炼腿部、、臀膀处肌肉，消除对于脂肪，美化身体曲线。提高身体平衡能力，提升整体气质。
练习步骤：
1.双腿并拢伸直站立在垫子上，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，均匀呼吸。
2.吸气，抬起左手，向头顶上方伸展，使手臂与身体成一条直线，掌心向前。
3.呼气，弯曲右膝，右手从外侧抓住右脚背，尽量使脚跟靠近。
4.深呼吸，收紧，左手臂向前伸直，带动上半身慢慢向前倾，右手握住右脚向上抬高至极限位置，眼睛看向左手手指的方向，保持10秒。
5.放下右脚和双手，全身放松休息10秒后，换另一侧腿重复动作。
