【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鹤禅式练习功效：
练习这个瑜伽动作能减少腹部和腰部的多余赘肉，增加身体的控制能力，增强协调性，强健腰腹肌肉和手臂力量。
这个动作又叫起重机式，
详情查看:
http://www./news/yujiajiaocheng/2014/1104/3775.html
视频教程：
http://www./news/yujiajiaocheng/2014/1104/3775.html
练习步骤：
1，首先，蹲姿在瑜伽垫上，两只脚分开，双手合十放于胸前，指尖向上，双肘抵放在双膝的内侧。
2，用力向两侧撑开双肘，打开双膝，垫起脚尖，脚掌竖起，尽量让身体垂直于地面。
3，呼气时，双肘贴向双膝内，将双手掌心向下，指尖向前，放于体前。翘起，直至双膝顶放在大臂上，调整呼吸。
4，吸气，头和上背向前伸展推送，顺势抬起双脚离开地面。在这个姿势上保持10秒左右，正常呼吸。这个练习对腹肌和双臂肌力的要求较高，请循序渐进地练习。
