【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝前屈伸展坐式 |
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作者:佚名
时间:2017-06-06
浏览:132
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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-头碰膝前屈伸展坐式
练习功效：
前屈体式能够使脊柱及身体的后半部分充分伸展，器官得到、挤压，对神经系统和内在器官很有益处，能让神经系统得到放松，器官得到保养，还能使大脑变得清凉，整个大脑的血液流动得到很好的供应和控制。前屈体式可以调整脉搏速率和血压，对血压类疾病及心脏类疾病患者很有帮助。练习该体式还可增加消化系统活力，祛除便秘、腹部疼痛等症状。但有腰背这类问题的人群要尽量少做前屈体式，或练习时幅度不要太大。
患有前列腺增生者练习这个体式时，保持时间长一点可以获得益处。这个体式可增强肝脏、脾脏功能，帮助消化，还可增强和肾脏活力，对经常发低烧的人很有帮助。
练习步骤:
1、以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、弯曲左膝，推动左腿向左，保持左大腿外侧和左小腿紧贴地面。把做脚后跟抵在左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾触碰到右大腿的内侧。尽量把左膝向后推，使身体从弯曲的腿部获得伸张。吸气，双臂伸直向上伸展。
3、呼气，背部前屈，双臂朝右脚伸展，双手抓住右脚脚趾。
4、再次呼气，背部进一步前屈，弯曲并向两侧扩展，肘部推动身体千万，逐步抓住脚掌、脚后跟，将手臂完全伸展，用一只手抓住另一只手的手腕，超出向外伸展的腿部。依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴超出右膝，放于右腿胫骨上。紧缩膝盖以保持右腿始终伸展。背部完全伸展，躯干向前拉伸，让抵住右大腿。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。
5、吸气，抬起头部和躯干，双臂伸直，眼睛向前看几秒钟，脊柱伸张，试着使脊柱下凹，回到第3步。再松开抓住右脚的双手，躯干立直，双臂向上伸展，回到第2步。最后将左腿伸直，双臂放下。弯曲右腿重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。
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