座山式瑜伽动作教程练习功效：
Parvata的意思是山。在这个莲花式的变体中要将手臂伸展过头，手指相扣。坐山式在双臂向上伸展时可充分扩展肺部和胸腔，将横膈膜向上提起，从而有效肺部和心脏。
练习步骤：
1、练习者坐于垫子上，脊柱挺直，双臂放于身体两侧，双腿伸直。保持几个自然呼吸。
2、右腿弯曲，放于左大腿上，尽量贴近左大腿根部；再左腿弯曲放于右大腿上，尽量贴近右大腿根部，成莲花坐姿。
3、双手十指相扣，吸气，手掌朝上、双臂向上伸展，伸直，腋窝打开，充分打开，让肺部充分扩展。脊柱挺直，自然呼吸，不要憋气。
4、眼睛慢慢向上看，让肺部进一步扩张，打开胸腔。保持几个自然呼吸。
5、眼睛慢慢向前看，双臂放松垂于体侧，双腿放松。回到第一步。
