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背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程

作者:佚名     时间:2017-06-05     浏览:172
背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程

练习功效:

练习这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉,而且能增加肾脏活力及腹部器官,活跃整个脊柱,改善效果功能,此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。

练习步骤:



一、坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双手放于两侧地面上,深呼吸几次,然后双臂向上伸展。





二、呼气,背部前屈,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部弯曲身体,同时从肩部伸展双臂,深呼吸几次。





三、呼气,屈肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾间朝上;前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上,深呼吸、保持30秒钟左右。

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