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背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-05     浏览:169     背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程 练习功效： 练习这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉，而且能增加肾脏活力及腹部器官，活跃整个脊柱，改善效果功能，此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。 练习步骤： 一、坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，双手放于两侧地面上，深呼吸几次，然后双臂向上伸展。 二、呼气，背部前屈，双手分别抓住双脚，脊柱充分伸展，尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱，背部就会出现一个驼峰，所以要尝试完全从背部弯曲身体，同时从肩部伸展双臂，深呼吸几次。 三、呼气，屈肘，用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干，逐步将双肘放在地面上，伸展颈部和躯干，头放下。双腿伸直，脚趾间朝上；前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上，深呼吸、保持30秒钟左右。   喜 欢 67   上一个：蝙蝠式瑜伽动作 消除男性疲劳的瑜伽蝙蝠式教程 下一个：祛风式瑜伽动作 消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程

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