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坐立前屈扭转式 强肾补身的瑜伽坐立前屈扭转式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-04     浏览:640     坐立前屈扭转式 强肾补身的瑜伽坐立前屈扭转式动作教程 练习功效： 练习这个体式有益于和增强肾脏活力，增强脊柱。扭转动作使骨盆区域伸展，使更多携氧血液输送到骨盆区域，增强生殖系统和内分泌系统功能，对治疗很有帮助。 练习步骤： 1、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在两侧的地面上。深呼吸几次。 2、吸气，双臂向上伸展；呼气，背部前屈，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。 3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，徒步在不两臂间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝，放在左膝或最小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10~20秒。 4、吸气，松开双手，回到步骤1，反方向练习一次。   喜 欢 318   上一个：三角侧伸展式 消除腰腹赘肉的瑜伽三角侧伸展式动作 下一个：半船式瑜伽动作 收紧腹部的瑜伽半船式教程

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