坐立前屈扭转式 强肾补身的瑜伽坐立前屈扭转式动作教程练习功效：
练习这个体式有益于和增强肾脏活力，增强脊柱。扭转动作使骨盆区域伸展，使更多携氧血液输送到骨盆区域，增强生殖系统和内分泌系统功能，对治疗很有帮助。
练习步骤：
1、首先坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，膝盖绷紧，注意双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾要相接触，手掌放在两侧的地面上。深呼吸几次。
2、吸气，双臂向上伸展；呼气，背部前屈，双臂交叉，分别握住另一只脚外侧，即右手握住左脚外侧，左手握住右脚外侧。保持2次呼吸。
3、呼气，双臂弯曲并向外撑开双肘，身体向右扭转约90度，徒步在不两臂间移动并向上看。左上臂后部接近腋窝，放在左膝或最小腿处，左侧肋骨放于左大腿处。保持这个体式10~20秒。
4、吸气，松开双手，回到步骤1，反方向练习一次。
