单臂支撑式瑜伽动作练习教程

单臂支撑式瑜伽动作练习教程

练习功效：

长期练习此瑜伽体式可增强双臂肌力，强健双腿腰腹部，有益于腹腔内脏，还可以促进人体的消化系统，对便秘和口臭的困扰的很有帮助的。

练习步骤：

1、平稳呼吸，侧坐在瑜伽垫上，让双脚伸直，然后左脚在前，右脚在后，将右手臂侧支撑。

2、在吸气的同时，上升逐渐骨盆，右手臂支撑，换左手臂向上伸直，和右臂呈一条直线，身体和地面呈45度左右，眼睛看向上方。保持3个呼吸。呼气下降骨盆，左臂落回体侧，可在做一次之后，换相反的方向！

3、连续15个呼吸之后，反方向重复这个动作。