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瑜伽骑马式 拜日瑜伽骑马式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-05     浏览:555     瑜伽骑马式 拜日瑜伽骑马式动作教程 练习功效： 骑马式（Ashwa sanchalanasana），瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习此体式不仅可以腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。 练习步骤： 1、呼气，右膝跪在瑜伽垫上，保持上身胸腹部贴在左膝上，眼睛看脚趾。提跟腱。配合呼吸做三次，再换另外一边。 2、蹲瑜伽垫上，小腿和地面尽量保持垂直，右膝和脚背贴在瑜伽垫，重心朝下，吸气，双手放在左脚两边，保持3-5个呼吸完成。   喜 欢 245   上一个：犁耙式动作教程 犁耙式分解步骤教程 下一个：单手骆驼式 增强身体柔韧性的单手骆驼式教程

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