瑜伽骑马式 拜日瑜伽骑马式动作教程练习功效：
骑马式（Ashwa sanchalanasana），瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习此体式不仅可以腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。
练习步骤：
1、呼气，右膝跪在瑜伽垫上，保持上身胸腹部贴在左膝上，眼睛看脚趾。提跟腱。配合呼吸做三次，再换另外一边。
2、蹲瑜伽垫上，小腿和地面尽量保持垂直，右膝和脚背贴在瑜伽垫，重心朝下，吸气，双手放在左脚两边，保持3-5个呼吸完成。
