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瑜伽束角坐式 缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-04     浏览:210     瑜伽束角坐式 缓解坐骨神经痛的束角坐式动作教程 练习功效： 练习这个体式可有效消除髋部和大腿处的多余脂肪，打开髋部和腹股沟，使骨盆、腹部及背部得到足够的血液供应，还可，保养卵巢，对女性、、内分泌紊乱等其他生殖系统疾病有很好的疗效，同时还能缓解压力。此外，这个体式还可减少怀孕女性分娩时的疼痛。 练习步骤： 1、坐在地面上，调整好，双腿向两侧尽最大限度地分开，双腿充分伸直，脚趾尖朝上，膝关节绷紧，双手放于背后，十指指腹着地，保持脊柱充分伸展挺直。 2、吸气，双臂向上伸展，双臂伸直，手掌心相对，肘关节绷紧。始终保持脊柱挺直，打开，横膈膜向上提起，双腿绷直。保持2个深呼吸。 3、呼气，身体前屈，始终保持脊背挺直，打开，注意抬头伸展颈部，双手放在前方地面上。 4、呼气，身体进一步向前弯曲，双手慢慢向两侧伸展，抓住双脚，尝试将、下颌放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。 5、吸气，起身，双臂向上伸展，回到体式1。在呼气，双臂放下，双腿慢慢合拢收回。   喜 欢 83   上一个：半船式瑜伽动作 收紧腹部的瑜伽半船式教程 下一个：加强脊柱前屈伸展式动作瑜伽教程

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