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瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 作者:佚名     时间:2017-06-02     浏览:671     瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 练习功效： 这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。 练习步骤： 1、山式站立。 2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚外侧地面上，掌心贴地，手臂伸直。双腿伸展，与地面保持垂直，双脚和双掌紧压地面，保持身体平衡。 3、呼气，躯干用力压向腿部方向，使腹部紧贴大腿，脸部贴近小腿前部；同时，双肘弯曲，肘部向后；右脚抬离地面，向后伸展抬升，直至脚尖朝上，与地面垂直；左腿保持绷直，紧压地面，与右腿成一条直线。保持这个体式30~60秒，正常呼吸。 4、再次呼气，放低右脚回到地面上，恢复到动作2。换左脚重复这个体式。 注意 如患有膝关节炎或者腹泻等病患的患者，请不要练习这个体式。如患有低血压，在从该体式还原的过程中，注意柔缓地还原，避免头晕。   喜 欢 357   上一个：瑜伽动作鱼王第二式练习教程 下一个：瑜伽动作坐立前曲扭转式教程

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