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瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式 作者:佚名     时间:2017-06-01     浏览:271     动作： 1、以手杖式坐在地面上。左腿朝左侧髋部弯曲，左膝压向地面，左脚踝放于左髋关节旁，左小腿内侧碰触左大腿外侧。右腿向前伸展，保持两大腿并拢。身体重量均匀地落在两侧。双手手掌抓住右脚脚底的两侧，保持脊柱挺直。 2、呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，一次将鼻子、双唇直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。保持这个体式30到60秒，均匀地呼吸。 3、吸气，抬起头和躯干，松开双手，伸直左腿，回到手杖式。换另一侧重复这个体式。 难度：☆☆☆☆ 注意事项： 起初，练习者会很容易失去平衡，身体会倒向伸展腿一侧。因此练习的时候，躯干可以稍稍朝弯曲的膝盖一侧倾斜，但不要扭转躯干，或者让躯干向伸直腿的外侧倾斜，否则容易拉伤脊柱或者损伤腹部器官。 益处： 有规律地练习这个体式，将是整个身体变得柔软而灵活。这个体式可以强健和腹部器官，防止其衰弱和停滞。   喜 欢 112   上一个：瑜伽体式-背部前曲伸展坐式 下一个：瑜伽体式-单臂支撑式

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