瑜伽体式-单臂支撑式

动作：
1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。



2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。



3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身体从地面抬起，右腿绷直，与地面平行。双臂支撑身体的重量，保持平衡。保持这个体式20一30秒，正常地呼吸。



4、呼气，弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，左腿回到地面，向前伸直。换右腿弯曲，重复这个体式。

难度：☆☆☆☆

益处：
这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。