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瑜伽体式-单臂支撑式 作者:佚名     时间:2017-06-01     浏览:393     动作： 1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开。 2、抬升左腿，屈左膝，从后往前绕过左臂，使左大腿后部靠着左上臂后部，尽力抬高左腿。 3、双掌撑地，双肘绷直。吸气，身体从地面抬起，右腿绷直，与地面平行。双臂支撑身体的重量，保持平衡。保持这个体式20一30秒，正常地呼吸。 4、呼气，弯曲双肘，身体坐回地面上，放松双臂，左腿回到地面，向前伸直。换右腿弯曲，重复这个体式。 难度：☆☆☆☆ 益处： 这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官，灵活髋关节，改善消化不良的情况。   喜 欢 181   上一个：瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式 下一个：瑜伽体式-格拉威亚式

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