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神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 作者:佚名     时间:2017-06-03     浏览:258     神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 练习功效： 神猴哈努曼式（Hanuman pose） 意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。 呼吸要点： 动作完成后，自然呼吸。 体式介绍： 哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。 体式功效： .充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。 .加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。 .伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。 .防止疝气，缓解坐骨神经痛。 .促进骨盆区域和官的血液循环，使其保持健康。 练习步骤： 1双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。 2吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。 老师调整： 在最初练习时，大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧，以使你保持双腿贴地。同时，双手握住你的手腕，以保证你的双臂是笔直向上伸展的。 注意： 若你无法做到劈叉姿势，可先跪立，从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起，以免拉伤肌肉。   喜 欢 120   上一个：瑜伽乾坤扭转式动作教程 下一个：瑜伽单腿前屈伸展式动作教程

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