把杆瑜伽肩立式动作联系教程联系功效：
它可以让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心K，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的法。
练习步骤：
1、面对把竿躺下，与把竿取好适当距离，双脚踩着把竿，慢慢地沿着把竿往上走。
2、脚持续往上走，直到下巴靠近胸口，双手放在背部支撑，可以单纯停留在这个姿势放松伸展。
练习进阶版：双脚离开把竿，朝向天花板方向并拢且伸直，身体与双脚是垂直的。结束后慢慢还原动作，离开把竿休息。
注意：
有高血压的练习者要特别留意，生理期间也不宜练习。在练习动作中也切记不可转动头部以免伤害颈椎，如有问题可以先停止动作，询问指导老师，确定动作正确了再练习。
