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瑜伽体式-背部前曲伸展坐式 作者:佚名     时间:2017-06-01     浏览:164     动作： 1、坐在地面上，双腿向前伸直。呼气，手臂向前伸展，双手抓住脚掌，挺直脊柱。 2、伸展脊柱，背部逐渐下压，同时从肩胛骨开始伸展双臂，平展背部；手臂自然弯曲。深呼吸几次。 3、呼气从腰部开始向前伸展，先额头紧贴膝盖，然后将额推向小腿胫骨，双肘外展下压，贴向地面。绷紧大腿后部的肌肉，推我紧贴地面，躯干向前拉伸。保持这个体式1分钟，均匀地呼吸。 4、吸气，抬起头和躯干，松开双手，回到手杖式。 难度：☆☆☆☆ 其他选择： 高级阶段的练习者可以用一只手抓住另一只手腕，手脚相互抵压，并延长停留时间。 益处： 在这个体式上保持较长的时间，可以心脏、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增强腹部器官，使其保持活力；也可以强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。由于骨盆区域得到额外的伸展，因此更对充满氧气的血液被输送到这个区域，性腺可以从这些血液中吸收到充足的营养，增加活力。   喜 欢 69   上一个：瑜伽体式-车轮式 下一个：瑜伽体式-半英雄前曲伸展坐式

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