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瑜伽体式-侧单腿倒立式 作者:佚名     时间:2017-06-02     浏览:584     动作： 1、首先完成单腿倒立式。 2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。 3、伸展腿筋和大腿，呼气，抬起左腿回到头倒立式，完成几次深长的呼吸。再次呼气，右腿向右侧地面放低，重复这个体式。 难度：☆☆☆☆ 注意事项： 在放低和抬起双腿，或者将要失去平衡时，不要弯曲膝盖。这个体式比单腿倒立式更难。 益处： 这个体式可以使颈部、腹部和大腿更加有力，同时还增加了记住的柔韧度。   喜 欢 278   上一个：瑜伽体式-脚趾式第一式 下一个：瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式

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