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瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 作者:佚名     时间:2017-06-03     浏览:708     瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 练习功效： 单腿前屈伸展式（Proneness with single leg standing） 意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。 呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时稳定、均匀的呼吸。 体式介绍：这个体式也需要单腿站立，但它与单腿站立伸展式几乎是两个互相倒过来的体式。这个体式需要上身向下倾，并使胸腹充分贴近撑地的那条腿。 体式功效 ●拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。 ●收紧，美化臀型。 ●锻炼身体的平衡能力。 ●使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。 练习步骤： 1、吸气，基本站姿，双臂自然垂于体侧。 2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地。 3、右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。 4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。保持数秒，身体还原，换另一条腿练习。 注意： 在做动作过程中，保持身体平衡，膝盖绷直不弯曲。向后抬高的那条腿应力求向上垂直伸展，尽量避免向一侧倾斜。   喜 欢 386   上一个：神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 下一个：飞鸟式瑜伽动作练习教程

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