犁式瑜伽动作练习步骤教程练习功效：
这个动作可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。还能和挤压腹部及内脏器，帮助身腿排除毒素，改善消化功能。
练习步骤：
1、仰卧平躺在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，眼睛看向天花板。
2、双手贴紧瑜伽垫，双腿慢慢向上抬高并伸直，与地面垂直，调整呼吸。
3、吸气，和腰背向上拱起，双腿向头顶方向弯曲，直到双腿与地面平行。
4、呼气，双腿继续向下，双脚脚尖点地，膝盖绷直。
5、深呼吸，双臂贴地不变，双手交叉握拳。双膝弯曲，两膝盖内侧夹住头部，和腹部紧贴大腿，保持姿势15秒。
